Los Mejores Puls贸metros del 2020 Ya disponibles: S谩ca el m谩ximo partido a tus entrenamientos

El puls贸metro o monitor de ritmo card铆aco,es una herramienta extremadamente 煤til cuya principal funci贸n es proporcionarnos de forma precisa e inmediata nuestro ritmo card铆aco y as铆 saber c贸mo estamos trabajando en funci贸n de nuestro estado de forma y/o condici贸n f铆sica.

El principal objetivo que perseguimos cuando realizamos deporte y estamos utilizando un puls贸metro es el de optimizar el esfuerzo trabajando a una frecuencia card铆aca adecuada y adaptada a nuestro objetivo. Los principales Centros para el Control y Prevenci贸n de enfermedades indican que para una actividad f铆sica de intensidad moderada de una persona de unos 50 a帽os, la frecuencia card铆aca debe ser del 50% al 70% de si ritmo card铆aco m谩ximo (FCM). Para una actividad f铆sica con una intensidad alta llevaremos nuestro ritmo card铆aco hasta un 70% / 85% de nuestra FCM, tambi茅n para una persona de 50 a帽os.

Cualquier ejercicio que queramos realizar se puede beneficiar de la supervisi贸n de su frecuencia card铆aca mientras realiza la actividad, lo que te permitir谩 mantener la quema de grasa y tus objetivos aer贸bicos en funci贸n de tu fisionom铆a con un alto control y eficiencia.

TE COMPARAMOS LOS 5 MEJORES PULS脫METROS

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驴QUE TIPOS DE PULS脫METROS HAY?

Dependiendo de para qu茅 queramos nuestro puls贸metro, el uso y objetivo que tengamos con el, deberemos escoger un tipo de puls贸metro u otro por lo que os dejamos a continuaci贸n nuestra clasificaci贸n para que pod谩is escoger el que m谩s se adapte a vuestras necesidades.

SELECCI脫N POR DEPORTES

Si est谩s buscando un puls贸metro deportivo para un determinado deporte, te dejamos nuestra selecci贸n a continuaci贸n para los principales deportes en que se utilizan los puls贸metros.

MEJORES MARCAS DE PULS脫METROS

Si ya sabes de que marca quieres que sea tu puls贸metro, pero no conoces los principales modelos, te dejamos los mejores de cada marca para que puedas escoger el que m谩s se adapte a tus necesidades. Si no conoces las principales marcas de puls贸metros, por fiabilidad y recorrido, te recomendamos que te compres un modelo que sea de las siguientes ocho marcas ya que son los que mejores resultados te van a aportar.

4 BENEFICIOS DEL PULS脫METRO

Vamos a destacar los 4 beneficios principales del uso de puls贸metros en nuestra actividad f铆sica, 茅stos son:

Obtenci贸n de datos

脡sta es una de las principales ventajas que tendremos gracias al uso del pulsometro ya que nos proporcionar谩 una serie de datos fundamentales para conocer el nivel de esfuerzo para realizar una determinada tarea, as铆 como en qu茅 circunstancias (tiempo; entrenamiento interior o exterior; si usamos alguna m谩quina o no; nivel de fatiga; hora del d铆a;) Nos responde a la pregunta, 驴Qu茅 tiempo y esfuerzo tiene que hacer nuestro cuerpo para conseguir el objetivo marcado?

Evaluaci贸n de la condici贸n f铆sica

Es una herramienta fant谩stica que te dar谩 una visi贸n clara y precisa de la condici贸n en que se encuentra tu sistema cardiovascular durante la actividad f铆sica.

Per铆odo de recuperaci贸n

Con esto nos referimos a la capacidad de tu coraz贸n para recuperarse tras la realizaci贸n de un ejercicio o sesi贸n de ejercicios aportando m谩s informaci贸n sobre la condici贸n de tu sistema cardiovascular siendo 茅ste mejor cuanto mayor es la tasa de recuperaci贸n.

Entrenador personal

El uso del puls贸metro lo puedes considerar como si un entrenador personal fuese. Su ritmo card铆aco en conjunto con la percepci贸n del esfuerzo puede indicarte si necesitas o no m谩s intensidad a la hora de realizar tu sesi贸n de ejercicio consiguiendo as铆 trabajar de una forma exacta y conseguir los mejores resultados posibles.

Os dejamos el siguiente v铆deo para que ve谩is y comprend谩is mejor el beneficio del uso del pulsometro.

ACTIVIDADES RECOMENDADAS PARA SU USO

Hay muchas actividades en la que puedes hacer uso de un pulsometro, pero es especialmente usado para caminar o correr sin que haga falta que seas un profesional, ya que te puedes beneficiar igualmente de su uso para conseguir cualquier objetivo de la forma m谩s eficaz posible. Tambi茅n para el ciclismo est谩 muy recomendado para realizar un seguimiento聽de tu rendimiento durante la realizaci贸n de tus entrenamientos de resistencia, tiempos, intervalos complement谩ndose de una muy buena forma con sensores de cadencia o pod贸metros. Otros deportes en los que se suele usar son la escalada聽o el聽esqu铆, siendo en 茅stos casos usado para condicionar de una forma mucho m谩s efectiva un ascenso o una larga ruta. Otros objetivo que puedes tener es la bajada de peso y para ello la realizaci贸n regular de ejercicio con una buena combinaci贸n diet茅tica y el uso del puls贸metro puede darte聽una orientaci贸n exacta para conseguir la m谩xima quema de grasas posible. Y por 煤ltimo cabe mencionar su uso para la rehabilitaci贸n de lesiones ya que, ante por ejemplo un incidente card铆aco, un puls贸metro te ser谩 de gran ayuda a la hora de superarlo asegurando tu recuperaci贸n de una forma gradual de tu resistencia y fuerza de una manera segura y efectiva.

ZONAS OBJETIVO DE FRECUENCIA CARD脥ACA

Una de los principales beneficios a la hora de gestionar nuestro ritmo card铆aco es que nos ayuda a mantener la zona objetivo de frecuencia m谩s 贸ptima para el objetivo que tengamos en mente alcanzar.

Para comenzar a trabajar con nuestra frecuencia card铆aca, lo primero que deberemos calcular es nuestra frecuencia card铆aca m谩xima, expresada como (FCmax), y para ello hay varias formas de realizarlo pero nos basaremos en la formula m谩s simple:

Formula Frecuencia Card铆aca M谩xima

FCmax = 220 – edad

Aunque siempre es recomendable realizar una prueba bajo supervisi贸n m茅dica para calcularla, y debemos tener en cuenta que la ingesta de algunos medicamentos pueden afectar a su frecuencia, podemos ver en la siguiente tabla realizada por la Asociaci贸n Americana del Coraz贸n una tabla que puede servir como una gu铆a general:

Frecuencia Card铆aca Zona objetivo
50-85%
Avg.聽Ritmo card铆aco m谩ximo
100%
A帽os Latidos / minuto Latidos / minuto
20 100-170 200
25 98-166 195
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

Ahora vamos a ver c贸mo deber铆a ser el trabajo con nuestra frecuencia card铆aca para unos resultados generales en diferentes tipos de trabajo u objetivos:

Trabajo de Resistencia – 60% al 70% – En 茅sta frecuencia estar铆a recomendado trabajar para objetivos de aumento de resistencia y/o p茅rdida de peso, ense帽ando al cuerpo a utilizar la grasa acumulada como fuente de energ铆a.

Trabajo Aer贸bico 鈥 70% al 80% – En 茅ste tramo, es ideal el trabajo para una aptitud cardiovascular general, aumentar la fuerza muscular y mantener un control del peso, haciendo que nuestro cuerpo queme principalmente carbohidratos y grasas.

Trabajo Anaer贸bico 鈥 80% al 90% – Trabajando a 茅sta frecuencia te costar谩 respirar y sentir谩s los m煤sculos cansados pero mejoraras la capacidad pulmonar y aumentar谩s de una forma muy eficiente la tolerancia al lactato, que es un compuesto org谩nico disparado cuando trabajamos a tan altas intensidades. 脡sta frecuencia se suele utilizar en entrenamientos de intervalos o HIIT.

Trabajo VO2 m谩x 鈥 90 % al 100% – 脡sta frecuencia de trabajo es utilizada principalmente por atletas para mejorar la velocidad, siendo utilizada en durante per铆odos muy cortos. El VO2 m谩x es la m谩xima cantidad de ox铆geno que puedo absorber nuestro organismo, transportarlo y consumirlo en un per铆odo de tiempo.

驴QU脡 PULS脫METRO COMPRAR?

Si te has decidido a comprar un pulsometro, vamos a ver los principales tipos y sus caracter铆sticas para que sepas en base a 茅stas lo que es necesario para ti y que opciones disponibles tienes:

TIPOS DE PULS脫METROS

Principalmente existen 3 tipos de pulsometros, los m谩s usados y demandados que son los pulsometros de banda pectoral (Polar) ya que hasta ahora son los m谩s precisos, los pulsometros mediante sensores en los dedos y los m谩s novedosos que son los puls贸metros capaces de medir la frecuencia card铆aca directamente desde la mu帽eca.

Vamos a repasar cada tipo de puls贸metro para ver sus diferentes caracter铆sticas:

Puls贸metros de Banda de Pecho / Polar

脡ste modelo de puls贸metro consta de 3 partes diferenciadas, que son:

  • Banda Pectoral
  • Sensor
  • Reloj de mu帽eca

El funcionamiento es muy sencillo, el sensor va incorporado en la banda pectoral que ir谩 ajustada al pecho del usuario y la que mediante unos electrodos tomar谩 la frecuencia card铆aca y se comunicar谩 con el reloj de forma inal谩mbrica el cual mostrar谩 dicha frecuencia para su control, todo ello de una forma precisa y en tiempo real. 脡stos relojes, contar谩n en su gran mayor铆a ya que hay muchos modelos diferentes, de diversas pantallas que mostrar谩n una informaci贸n diferente como pueden ser las zonas de trabajo, pulsaciones, porcentajes, calor铆as consumidas

Puls贸metros de sensores con los dedos

脡ste tipo de pulsometros no son tan usados como los anteriores pero cabe que los mencionemos. Debes saber que 茅stos no miden las pulsaciones en tiempo real sino que deber谩s para tu actividad para realizar la medici贸n. 脡sta caracter铆stica hace que sea mucho m谩s interesante el uso de puls贸metros de banda pectoral.

Puls贸metros de mu帽eca con lectura 脫ptica: Los m谩s novedosos

Los m谩s novedosos ya que se est谩n incorporando actualmente al mercado. 脡ste tipo de puls贸metros funcionan mediante leds incorporados en la parte posterior del reloj monitorizando el flujo de sangre a trav茅s de la piel.

Sin duda suponen una revoluci贸n en cuanto a comodidad ya que la idea de prescindir de la correa de pecho supone un enorme paso al frente pero actualmente no dan toda la precisi贸n que te aporta la banda de pecho aunque si no eres un corredor experto ni necesitas esa alta precisi贸n que te aportar谩 la banda de pecho sin duda debes tener en cuenta 茅ste tipo de puls贸metros que dependiendo del modelo son capaces de ofrecerte unas mediciones suficientemente precisas.

El porque 茅stos relojes no son tan fiables como la banda de pecho, puede tener sus bases en que son m谩s precisos cuando no est谩s en movimiento o bien para corredores m谩s lentos, siendo una posible causa el movimiento del brazo que puede hacer que el reloj se desplace en la mu帽eca dificultando su precisi贸n.

RESUMEN: Si buscas precisi贸n y eficacia, sin duda alguna lo m谩s fiable y seguro es el uso de la banda de pecho tal y como los resultados han demostrado una y otra vez. Los puls贸metros con lectores mediante los dedos, no los recomendamos ya que no vemos beneficios de su uso. Los pulsometros de lectura 贸ptica, son una opci贸n v谩lida si quieres m谩s comodidad perdiendo un 10-15% de precisi贸n frente a los pulsometros con correa de pecho.

TAMA脩O Y PESO

Es un factor a tener en cuenta, ya que a la hora de realizar ejercicio cuanto m谩s c贸modos nos sintamos ser谩 mucho mejor, por lo que es importante las dimensiones de nuestro puls贸metro con la intenci贸n de que parezca que no llevamos nada.

DURACI脫N DE LA BATER脥A

Otra cosa a tener en cuenta ya que dependiendo del uso que le vayamos a dar, puede ser m谩s o menos importante. F铆jate en el tipo de bater铆a que lleve y en la autonom铆a que te puede ofrecer.

PULS脫METRO GPS

脡sta caracter铆stica est谩 especialmente indicada para los corredores o runners y tambi茅n para los ciclistas aunque existen m谩s modalidades en las que puede resultar m谩s que interesante poseer 茅sta caracter铆stica ya que te permitir谩 obtener muchos datos valorables como la distancia que has recorrido, la velocidad a la que la has realizado, altitud y algunos datos m谩s que te permitir谩n realizar una evaluaci贸n sobre la calidad de la sesi贸n realizada. Debes tener en cuenta que 茅ste debe ser de una calidad aceptable para que su uso no suponga un inconveniente por su velocidad y precisi贸n.

ALMACENAMIENTO Y USO DE DATOS

Otra de las ventajas que nos proporcionan los puls贸metros es que son capaces de almacenar dependiendo del modelo una gran cantidad de datos y no s贸lo eso sino que los podremos ver en directo y luego realizar un an谩lisis para ver que tal ha sido nuestra sesi贸n y conseguir evolucionar de una forma m谩s eficaz gracias a las estad铆sticas que iremos almacenando.

En cuanto al uso de datos, podemos destacar las apps disponibles hoy en d铆a de gran calidad y si nuestro pulsometro es compatible con 茅stas pues podremos sacarle a煤n m谩s partido a nuestros entrenamientos ya que los podremos configurar, podemos estar en contacto con otros usuarios, compartir estad铆sticas, ver y compartir rutas realizadas por otros, lo que supondr谩 adem谩s de una mejora en los entrenamientos, una motivaci贸n extra que sin duda agradecer谩s.

RESISTENCIA AL AGUA

脡sta caracter铆stica resultar谩 imprescindible dependiendo del tipo de deporte que vayamos a realizar, pero merece la pena mencionarlo porque est谩 claro que si vas a realizar alg煤n tipo de deporte acu谩tico es imprescindible pero tambi茅n puede serlo si realizas carrera bajo la lluvia o tambi茅n si聽 eres una persona con un exceso de sudoraci贸n por lo que es conveniente que valores 茅sta posibilidad.

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